Dziś jest , imieniny obchodzą:

Jak dbać o formę i wygląd w wakacje?

Choć wydaje się, że nic nie sprzyja wypoczynkowi i urodzie bardziej niż wakacje, nie wszyscy wracamy z nich w doskonałej formie. Niektórzy z nas szybko nadrabiają zgubione przed urlopem kilogramy, a stan cery i nienajlepsze samopoczucie tłumaczą… przemęczeniem! Jak zatem dbać o zdrowie i urodę w wakacje? Oto 5 praktycznych, zdrowych wskazówek:

 

1. Zachowaj umiar

Będąc na wczasach pozwalamy sobie na więcej: częściej sięgamy po alkohol i tłuste potrawy, nie żałujemy sobie słodkich napojów i lodów. Choć nie zachęcamy Cię do rezygnacji z wszelkich przyjemności, zachowaj umiar i w granicach rozsądku folguj kulinarnym zachciankom. Zwłaszcza, jeśli nie chcesz zniweczyć kilkumiesięcznej walki o szczupłą sylwetkę.

 

2. Nie rezygnuj z suplementacji

Suplementy diety najchętniej przyjmujemy w sezonie jesienno-zimowym. Gdy za oknem świeci słońce, a my czujemy wakacyjny przypływ energii, z łatwością o nich zapominamy. To błąd, bo podczas letnich wojaży często nie przestrzegamy zdrowej diety i nie dostarczamy naszemu organizmowi niezbędnych składników. Po suplementy sięgać powinny zwłaszcza te osoby, które cierpią z powodu nadciśnienia i nie najlepiej znoszą upały. Kwasy Omega 3 nie tylko pozytywnie wpływają na ich krążenie, ale także stan skóry, która wysuszona słońcem może domagać się nawilżenia i odżywienia. Latem warto również uzupełnić stan antyoksydantów i przyjmować preparaty z witaminą A, C i E.

 

3. Pij wodę

Czy wiesz, że w czasie upałów Twój organizm może tracić nawet 10 litrów wody na dobę? To znacznie więcej niż w chłodnych miesiącach roku, kiedy traci jej około 1,5 litra. Jeśli dotąd z przymrużeniem oka traktowałeś zalecenia, by wypijać 1,5 litra wody dziennie, najwyższy czas potraktować je poważnie. 6-8 szklanek w ciągu dnia to absolutne minimum! Do wody mineralnej możesz dodać cytrynę, ogórka lub listki mięty. Pamiętaj, by woda miała temperaturę umiarkowaną, nie była zbyt ciepła i zbyt chłodna.

 

4. Ruszaj się

Choć upały nie zachęcają do aktywności fizycznej, nie należy z niej rezygnować. Jeśli lato spędzasz w mieście, wybierz się na basen, wieczorny spacer lub jogging. Unikaj treningów na świeżym powietrzu w godzinach, gdy słońce świeci najbardziej intensywnie – ćwicz wczesnym rankiem, po południu lub wieczorem. Wypoczywasz nad morzem? Nie ograniczaj się do wylegiwania się na plaży – codzienna porcja ruchu Ci nie zaszkodzi, a Twojej sylwetce i kondycji z pewnością wyjdzie na dobre.

 

5. Stosuj filtry przeciwsłoneczne

Wakacyjna opalenizna dodaje uroku, ale nie powinniśmy przesadzać z ekspozycją skóry na słońce. Wychodząc na plażę obowiązkowo stosuj filtry przeciwsłoneczne, dzięki którym unikniesz słonecznych poparzeń. Nie zapominaj o nich również na co dzień – w ten sposób zabezpieczysz skórę przed przebarwieniami i przesuszeniem. Osoby o ciemnej, niepodatnej na poparzenia karnacji, często rezygnują z filtrów przeciwsłonecznych sądząc, że nie są im one potrzebne. To błąd, bo nawet ciemna skóra pod wpływem promieni słonecznych ulega przesuszeniu i szybciej się starzeje.

 

Każdy z nas ma inne wyobrażenie idealnych wakacji – dla jednych będą nimi wczasy w nadmorskim kurorcie, dla innych aktywne zwiedzanie nowych miejsc czy sportowy obóz. Niezależnie od osobistych preferencji, jedno nie ulega wątpliwości: z wakacji chcemy powracać uśmiechnięci i pełni energii. By w czasie urlopu cieszyć się doskonałą formą i samopoczuciem, pamiętaj o powyższych wskazówkach – z pewnością Ci w tym pomogą!

 

Polecamy

Jednym z głównych punktów Ustawy o dowodach osobistych z dnia 6 sierpnia 2010 roku (Dz.U. 2010 nr 167 poz. 1131), która wejdzie w życie 1 stycznia 2015 roku jest wprowadzenie w Polscenowych wzorów dowodów osobistych.

Wiosną będziemy mieli okazję zobaczyć na żywo w Holandii kabaret Ani Mru-Mru. Po raz pierwszy wystąpi przed polonijną publicznością 6 marca. Teatr de Rijswijkse Schouwburg w Hadzewypełni się salwami śmiechu.

Michał Szpak – charyzmatyczny polski wokalista. Podbił nie tylko polski, ale i europejski rynek muzyczny. Udział w X-Factor, statuetka SuperPremiery na 52.

Zgodnie z Ustawą o ubezpieczeniu zdrowotnym (Zorgverzekeringswet) każda osoba mieszkająca lub pracująca w Holandii ma obowiązek, w ciągu czterech miesięcy od przyjazdu, zarejestrować się u ubezpieczyciela zdrowotnego, który pokryje koszty leczenia.

W Polsce od lat trwa debata nad tym, jak promować nasz kraj za granicą. Do tej pory nie było jednolitego przekazu co do tak zwanej „marki Polska”. Może to się zmienić. 30 czerwca 2015 r.

Wakacje zaczęły się na dobre i naturalną koleją rzeczy jest częstsze niż zazwyczaj wychodzenie na różne imprezy, poznawanie nowych ludzi, słowem – wspaniała zabawa. Trzeba jednak pamiętać o niebezpieczeństwie, jakie może się z tym wiązać.

 

Wielki festyn odbędzie się 18 czerwca w Scheveningen.

Choroby i wszelkie przeziębienia u dzieci to dla rodziców chleb powszedni, o czym wiedzą przede wszystkim opiekunowie kilkulatków. Jeśli jednak dziecko choruje za często – ledwie kończy się jedna infekcja, a już pojawia się nowa – trzeba mu pomóc. Jak to zrobić?

 

Czy pamiętacie jeszcze swoje pierwsze miesiące w Holandii?

Zielony krajobraz, piwna pasja, rolnicze podstawy i wykształcenie inżynierskie legło u podstaw nowego browaru w Ardenach w roku 2008.

Reklama

Galeria

  • Miss Fitness
  • Mini galeria 03
  • Mini galeria 04
  • Agnieszka Steur
  • Ani Mru Mru
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Dzień Dziecka 2012
  • Koncert Budki Suflera
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Koncert Golec u-Orkiestra
  • Bal Karnawałowy 2011
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Dzień Dziecka w szkole 2010