Dziś jest , imieniny obchodzą:

Jak dbać o formę i wygląd w wakacje?

Choć wydaje się, że nic nie sprzyja wypoczynkowi i urodzie bardziej niż wakacje, nie wszyscy wracamy z nich w doskonałej formie. Niektórzy z nas szybko nadrabiają zgubione przed urlopem kilogramy, a stan cery i nienajlepsze samopoczucie tłumaczą… przemęczeniem! Jak zatem dbać o zdrowie i urodę w wakacje? Oto 5 praktycznych, zdrowych wskazówek:

 

1. Zachowaj umiar

Będąc na wczasach pozwalamy sobie na więcej: częściej sięgamy po alkohol i tłuste potrawy, nie żałujemy sobie słodkich napojów i lodów. Choć nie zachęcamy Cię do rezygnacji z wszelkich przyjemności, zachowaj umiar i w granicach rozsądku folguj kulinarnym zachciankom. Zwłaszcza, jeśli nie chcesz zniweczyć kilkumiesięcznej walki o szczupłą sylwetkę.

 

2. Nie rezygnuj z suplementacji

Suplementy diety najchętniej przyjmujemy w sezonie jesienno-zimowym. Gdy za oknem świeci słońce, a my czujemy wakacyjny przypływ energii, z łatwością o nich zapominamy. To błąd, bo podczas letnich wojaży często nie przestrzegamy zdrowej diety i nie dostarczamy naszemu organizmowi niezbędnych składników. Po suplementy sięgać powinny zwłaszcza te osoby, które cierpią z powodu nadciśnienia i nie najlepiej znoszą upały. Kwasy Omega 3 nie tylko pozytywnie wpływają na ich krążenie, ale także stan skóry, która wysuszona słońcem może domagać się nawilżenia i odżywienia. Latem warto również uzupełnić stan antyoksydantów i przyjmować preparaty z witaminą A, C i E.

 

3. Pij wodę

Czy wiesz, że w czasie upałów Twój organizm może tracić nawet 10 litrów wody na dobę? To znacznie więcej niż w chłodnych miesiącach roku, kiedy traci jej około 1,5 litra. Jeśli dotąd z przymrużeniem oka traktowałeś zalecenia, by wypijać 1,5 litra wody dziennie, najwyższy czas potraktować je poważnie. 6-8 szklanek w ciągu dnia to absolutne minimum! Do wody mineralnej możesz dodać cytrynę, ogórka lub listki mięty. Pamiętaj, by woda miała temperaturę umiarkowaną, nie była zbyt ciepła i zbyt chłodna.

 

4. Ruszaj się

Choć upały nie zachęcają do aktywności fizycznej, nie należy z niej rezygnować. Jeśli lato spędzasz w mieście, wybierz się na basen, wieczorny spacer lub jogging. Unikaj treningów na świeżym powietrzu w godzinach, gdy słońce świeci najbardziej intensywnie – ćwicz wczesnym rankiem, po południu lub wieczorem. Wypoczywasz nad morzem? Nie ograniczaj się do wylegiwania się na plaży – codzienna porcja ruchu Ci nie zaszkodzi, a Twojej sylwetce i kondycji z pewnością wyjdzie na dobre.

 

5. Stosuj filtry przeciwsłoneczne

Wakacyjna opalenizna dodaje uroku, ale nie powinniśmy przesadzać z ekspozycją skóry na słońce. Wychodząc na plażę obowiązkowo stosuj filtry przeciwsłoneczne, dzięki którym unikniesz słonecznych poparzeń. Nie zapominaj o nich również na co dzień – w ten sposób zabezpieczysz skórę przed przebarwieniami i przesuszeniem. Osoby o ciemnej, niepodatnej na poparzenia karnacji, często rezygnują z filtrów przeciwsłonecznych sądząc, że nie są im one potrzebne. To błąd, bo nawet ciemna skóra pod wpływem promieni słonecznych ulega przesuszeniu i szybciej się starzeje.

 

Każdy z nas ma inne wyobrażenie idealnych wakacji – dla jednych będą nimi wczasy w nadmorskim kurorcie, dla innych aktywne zwiedzanie nowych miejsc czy sportowy obóz. Niezależnie od osobistych preferencji, jedno nie ulega wątpliwości: z wakacji chcemy powracać uśmiechnięci i pełni energii. By w czasie urlopu cieszyć się doskonałą formą i samopoczuciem, pamiętaj o powyższych wskazówkach – z pewnością Ci w tym pomogą!

 

Polecamy

W sobotę, 18 października, atmosfera w sali Konsulatu Polskiego w Brukseli była bardzo gorąca. 30 półfinalistów konkursu „The Voice of Polonia” walczyło o miejsce w finale. Przyjechali z 5 krajów- Holandii, Niemczech, Francji, Wielkiej Brytanii oraz oczywiście Belgii.

Jednym z najbardziej znanych gatunków belgijskich piw jest z pewnością wiśniowy Kriek. Znany na całym świecie, pozwolił wytworzyć sposób tworzenia piw z owocami. Robiony według różnych wzorów zadowala on chętnych na piwa kwaśne lub słodkie.

 

Sprawy rozwodowe budzą chyba najwięcej emocji ze wszystkich spraw sądowych. Stanowią wyjątkowo delikatną materię. Czasem jednak przychodzi taki moment, kiedy osoba bliska staje się dla nas kimś „obcym” kimś, z kim nie można już wytrzymać.

 

W sobotę 29 listopada Polska Szkoła Nijmegen stała się scenerią dla wróżb, magii i zabaw, a do Andrzejkowej Krainy Magii przeniosły Czarownice Kinga i Ania, Wróżki Ada i Lidia, oraz Czarodziej Patryk, czyli „magiczne ciało pedagogiczne”.

Prawie każda z mam pamięta wierszyk recytowany lub sepleniony przez jej małe, zazwyczaj 3-letnie dziecko:
„Mamo, mamo coś Ci dam:
Jedno serce, które mam,
A w tym sercu róży kwiat
Mamo, mamo, żyj sto lat!”

Aby chronić zdrowie i planetę, musimy szybko znaleźć alternatywę dla chemicznych środków czystości. W jaki sposób możemy wyczyścić i zdezynfekować mieszkanie, stosując naturalne metody?

Pochodząca z Meksyku gwiazda betlejemska (Euphorria pulcherrima, zwana poinsecją lub wilczomleczem) jest obecnie jednym z najbardziej wyrazistych roślinnych symboli Świąt Bożego Narodzenia. Stanowi podstawę świątecznych dekoracji w mieszkaniu.

Dziś mam ogromną przyjemność rozmawiać z Magdą Fąfarą, dyrektorką i założycielką Polskiej Szkoły w Amersfoort. Podziwiam osoby, w których głowach powstał pomysł, a one potem zrobiły wszystko, aby nabrał on realnych kształtów. Magda jest właśnie taką osobą.

Wielki festyn odbędzie się 18 czerwca w Scheveningen.

W niedzielę, 15 marca, w Malden odbył się XV Festiwal Polskiej Poezji dla Dzieci - Wierszowisko 2015 pod patronatem medialnym m.in. „Nowinek”. Jego organizatorką od początku istnienia była Małgorzata Smółka, dla której ten festiwal stanowi historię pobytu w Holandii.

Reklama

Galeria

  • Koncert Budki Suflera
  • Dzień Dziecka w szkole 2010
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Mini galeria 03
  • Agnieszka Steur
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Bal Karnawałowy 2011
  • Mini galeria 04
  • Dzień Dziecka 2012
  • Ani Mru Mru
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Miss Fitness
  • Koncert Golec u-Orkiestra