Dziś jest , imieniny obchodzą:

Dieta na bezsenność - co jeść, by dobrze spać?

Bezsenność to przypadłość, która dotyka coraz więcej osób. Jesteśmy przemęczeni, zestresowani, brakuje nam czasu na wypoczynek i regenerację. W takich warunkach trudno o spokojny sen. Jak sobie pomóc, gdy ten nie nadchodzi, a my kolejną noc przewracamy się z boku na bok? Przede wszystkim powinniśmy zatroszczyć się o higienę snu – odpowiednio się do niego przygotować, zadbać o wieczorne wyciszenie, odpowiednie zaciemnienie sypialni, ciszę i spokój.

 

Gdy stany bezsenności przedłużają się, konieczna jest wizyta u lekarza. Warto przyjrzeć się również swojej diecie, okazuje się bowiem, że i ona może być przyczyną trudności w zasypianiu.

 

Częstym błędem, który popełniamy przygotowując wieczorny posiłek, jest wybieranie produktów o zbyt wysokim indeksie glikemicznym, które nie tylko utrudniają zaśnięcie, ale też sprawiają, że przybieramy na wadze. Na noc starajmy się więc nie spożywać białego pieczywa, makaronów czy pierogów, zrezygnujmy też z produktów wysokobiałkowych, np. mięsa czy ryb. Dzięki temu unikniemy wahań poziomu cukru we krwi, a nagły napad głodu nie przeszkodzi nam w zaśnięciu. Unikajmy kawy, alkoholu, ostrych przypraw i smażonych, ciężkostrawnych potraw. Co zatem jeść, by dobrze spać?

 

Przede wszystkim wybierajmy produkty o niskim indeksie glikemicznym, zwłaszcza te bogate w witaminę B12. To właśnie jej niedoborom przypisuje się odpowiedzialność za kłopoty ze snem. Znajdziemy ją w jajach, chudym twarogu, jogurtach i mleku. Przed snem sięgajmy także po brązowy ryż, pełnoziarniste ciemne pieczywo, owoce i warzywa. Nie obawiajmy się produktów bogatych w kwas foliowy, takich jak brokuły czy sałaty i żelazo, np. czerwona fasola, pomidory czy groszek. Wybierajmy posiłki przygotowywane w piekarniku lub gotowane, niezbyt obfite, lekkostrawne. Starajmy się spożywać kolację nie później niż 2-3 godziny przed snem.

 

Zamiast mocnej czarnej herbaty, znacznie lepszym wyborem będzie delikatna herbata rumiankowa o działaniu nasennym, napar z chmielu lub mleko z miodem. Uspokajające działanie ma także melisa i napar z lawendy. Zioła te możemy przyjmować również w formie suplementów diety – dostępne są w każdej aptece. Wybierajmy preparaty o naturalnym składzie, w którym znajdują się ekstrakty pochodzenia roślinnego, np. ekstrakt z korzenia waleriany czy szyszek chmielu. Gdy nasz rytm dobowy jest zaburzony, a zasypianie trwa zdecydowanie zbyt długo, warto sięgnąć po suplementy zawierające melatoninę. Naukowcy dowodzą, że jej spożywanie nie tylko eliminuje bezsenność, ale też opóźnia choroby związane z procesem starzenia się.

 

Dobry sen w nocy to podstawa dobrego nastroju w dzień. Organizm człowieka potrzebuje wypoczynku i regeneracji, podobnie jak nasza psychika, która w nie mniejszym stopniu odczuwa skutki przeciążenia. Warto zatem zadbać o jak najlepszą higienę snu i dietę, która będzie mu sprzyjać – wypoczęty organizm odwdzięczy się nam zdrowiem i doskonałym samopoczuciem!

Karol Borowski

Polecamy

Praca zawsze wiąże się z pewnym wysiłkiem, zarówno umysłowym, jak i fizycznym. Z tego względu pracownicy nie mogą pracować zbyt długo bez przerwy.

Popularność Wrocławia na mapie Polski jest niezaprzeczalna. Ciekawe wydarzenia kulturalne i zabytki przyciągają turystów. Dla miłośników piwa - nowo powstające browary, duży wybór lokali i różnorodność gatunków piw stanowi o sile miasta.

 

 

Polsko-Niderlandzkie Stowarzyszenie Kulturalne obchodzi w tym roku swoje 35- lecie. W Holandii Stowarzyszenie jest bardziej znane pod nazwą Pools-Nederlandse Kulturele Vereniging (PNKV).

Stare angielskie przysłowie mówi: „Jedno jabłko dziennie trzyma doktora z daleka”. Czy wiesz, że jedząc zdrowo, możesz uchronić się przed chorobami serca? W tym artykule poznasz trzy owoce utrzymujące twój układ krwionośny w optymalnej kondycji.

 

 

Włosy! Każdy je ma, nawet ci, którzy nie mają ich na głowie, mają je gdzie indziej. Gdzie indziej oznacza: wszędzie! Niektóre włoski są tak delikatne, że ich nie widać, jednak tymi, których nie widać, zazwyczaj się nie martwimy.

Były czerwone róże, czekoladki, drinki o północy… Urządziliśmy sobie wspólną kąpiel w wannie pełnej piany, przy muzyce Barry’ego White’a i blasku świec o zapachu dzikiej orchidei. Śmialiśmy się jak para podlotków, gdy nie mogliśmy się do tej wanny razem zmieścić.

Parę miesięcy temu przeczytałam wypowiedźHolendra mieszkającego w Polsce, który stwierdził, że jedna rzecz uderzyła go w rozmowach z Polakami...

Jeszcze do niedawna alkoholizm kojarzył się wyłącznie z mężczyznami, ostatnie lata jednak przyniosły duże zmiany w statystykach. Coraz więcej kobiet ma problem z alkoholem. Czym jest to spowodowane?

 

Połowa wakacji za nami. W trakcie urlopu wykonaliśmy już setki zdjęć, aby nie powiedzieć, że nawet tysiące. Co przypomina mi o jednej z moich kursantek, która na wyjeździe plenerowym zrobiła ponad 1000 zdjęć w jeden dzień. Ważnym elementem fotografowania jest też selekcja zrobionych zdjęć. Po powrocie z fotograficznej wyprawy trzeba wybrać najciekawsze zdjęcia oraz skasować te, które są podobne lub mniej udane.

Niebawem sezon na truskawki i jeśli najdzie Was ochota na ucierane ciasto z truskawkami to gorąco polecam ponizszy przepis. Jest to jedno z najlepszych i najbardziej puszystych ucieranych ciast, jakie kiedykolwiek piekłam. Zachwycające śmietankowym aromatem.

Reklama

Galeria

  • Agnieszka Steur
  • Koncert Budki Suflera
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Dzień Dziecka 2012
  • Koncert Golec u-Orkiestra
  • Miss Fitness
  • Dzień Dziecka w szkole 2010
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Mini galeria 03
  • Bal Karnawałowy 2011
  • Mini galeria 04
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Ani Mru Mru
  • Bal Karnawałowy 2012