Dziś jest , imieniny obchodzą:

Dieta na bezsenność - co jeść, by dobrze spać?

Bezsenność to przypadłość, która dotyka coraz więcej osób. Jesteśmy przemęczeni, zestresowani, brakuje nam czasu na wypoczynek i regenerację. W takich warunkach trudno o spokojny sen. Jak sobie pomóc, gdy ten nie nadchodzi, a my kolejną noc przewracamy się z boku na bok? Przede wszystkim powinniśmy zatroszczyć się o higienę snu – odpowiednio się do niego przygotować, zadbać o wieczorne wyciszenie, odpowiednie zaciemnienie sypialni, ciszę i spokój.

 

Gdy stany bezsenności przedłużają się, konieczna jest wizyta u lekarza. Warto przyjrzeć się również swojej diecie, okazuje się bowiem, że i ona może być przyczyną trudności w zasypianiu.

 

Częstym błędem, który popełniamy przygotowując wieczorny posiłek, jest wybieranie produktów o zbyt wysokim indeksie glikemicznym, które nie tylko utrudniają zaśnięcie, ale też sprawiają, że przybieramy na wadze. Na noc starajmy się więc nie spożywać białego pieczywa, makaronów czy pierogów, zrezygnujmy też z produktów wysokobiałkowych, np. mięsa czy ryb. Dzięki temu unikniemy wahań poziomu cukru we krwi, a nagły napad głodu nie przeszkodzi nam w zaśnięciu. Unikajmy kawy, alkoholu, ostrych przypraw i smażonych, ciężkostrawnych potraw. Co zatem jeść, by dobrze spać?

 

Przede wszystkim wybierajmy produkty o niskim indeksie glikemicznym, zwłaszcza te bogate w witaminę B12. To właśnie jej niedoborom przypisuje się odpowiedzialność za kłopoty ze snem. Znajdziemy ją w jajach, chudym twarogu, jogurtach i mleku. Przed snem sięgajmy także po brązowy ryż, pełnoziarniste ciemne pieczywo, owoce i warzywa. Nie obawiajmy się produktów bogatych w kwas foliowy, takich jak brokuły czy sałaty i żelazo, np. czerwona fasola, pomidory czy groszek. Wybierajmy posiłki przygotowywane w piekarniku lub gotowane, niezbyt obfite, lekkostrawne. Starajmy się spożywać kolację nie później niż 2-3 godziny przed snem.

 

Zamiast mocnej czarnej herbaty, znacznie lepszym wyborem będzie delikatna herbata rumiankowa o działaniu nasennym, napar z chmielu lub mleko z miodem. Uspokajające działanie ma także melisa i napar z lawendy. Zioła te możemy przyjmować również w formie suplementów diety – dostępne są w każdej aptece. Wybierajmy preparaty o naturalnym składzie, w którym znajdują się ekstrakty pochodzenia roślinnego, np. ekstrakt z korzenia waleriany czy szyszek chmielu. Gdy nasz rytm dobowy jest zaburzony, a zasypianie trwa zdecydowanie zbyt długo, warto sięgnąć po suplementy zawierające melatoninę. Naukowcy dowodzą, że jej spożywanie nie tylko eliminuje bezsenność, ale też opóźnia choroby związane z procesem starzenia się.

 

Dobry sen w nocy to podstawa dobrego nastroju w dzień. Organizm człowieka potrzebuje wypoczynku i regeneracji, podobnie jak nasza psychika, która w nie mniejszym stopniu odczuwa skutki przeciążenia. Warto zatem zadbać o jak najlepszą higienę snu i dietę, która będzie mu sprzyjać – wypoczęty organizm odwdzięczy się nam zdrowiem i doskonałym samopoczuciem!

Karol Borowski

Polecamy

Już po raz piąty odbył się halowy turniej piłki nożnej Domek.nl Winter Cup 2016. Wzięły w nim udział 24 drużyny z Polski, Holandii, Belgii i Niemiec.

Sezon wakacyjny można już oficjalnie uznać za otwarty, a to oznacza, że możemy się oddać czynnościom, na które zwykle brakuje nam czasu.

Pomysł założenia Szkoły Polskiej w Bredzie narodził się w 1997 roku na piątkowych spotkaniach kilku przyjaciółek w Bredzie.

Masz dość chodzenia po ziemi? Chciałbyś zobaczyć świat z góry i przeżyć trochę mocnych wrażeń? Wspinaczka to coś dla Ciebie! Na czym polega? Jakie są jej korzyści? Gdzie można ją uprawiać? Wznieśmy się do góry, by rzucić okiem na ten sport mający mnóstwo zalet.

O Driel usłyszałam pierwszy raz w roku 2013, poprzez Polską Szkołę Nijmegen, w której od kilku miesięcy udzielałam się jako przewodnicząca.

Po zimie czujemy się zmęczeni i osłabieni, wiele osób narzeka też na gorsze samopoczucie. Dlatego też warto pomyśleć o zrobieniu wiosennych porządków, nie tylko w domu, ale przede wszystkim we własnym organizmie.

 

Jak co roku, tak i w tym, w miesiącach poprzedzających święta Bożego Narodzenia, zaczęłam zbierać zdjęcia choinek. Ach, jak ja lubię te zaprojektowane i z pomysłem dopieszczone drzewka!

Tekst ten pisałem na wysokości 10000 metrów – ale to nie oznacza, że bujałem w obłokach.

 

Podczas wrześniowego spotkania kwartalnego pływaliśmy statkiem po Markermeer. Był to inspirujący rejs, pełen bardzo ciekawych rozmów i nowych pomysłów. Wszystkim serdecznie dziękujemy za uczestnictwo i do zobaczenia następnym razem!

Kwas askorbinowy, zwany witaminą C to organiczny związek chemiczny, który odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu, stanowiąc jeden z istotnych składników naszej diety. Witaminę C można znaleźć w warzywach i owocach oraz w aptekach.

Reklama

Galeria

  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Dzień Dziecka 2012
  • Koncert Budki Suflera
  • Miss Fitness
  • Ani Mru Mru
  • Dzień Dziecka w szkole 2010
  • Mini galeria 04
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Mini galeria 03
  • Bal Karnawałowy 2011
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Agnieszka Steur
  • Koncert Golec u-Orkiestra
  • Majówka Comblain La Tour 2010