Bezsenność to przypadłość, która dotyka coraz więcej osób. Jesteśmy przemęczeni, zestresowani, brakuje nam czasu na wypoczynek i regenerację. W takich warunkach trudno o spokojny sen. Jak sobie pomóc, gdy ten nie nadchodzi, a my kolejną noc przewracamy się z boku na bok? Przede wszystkim powinniśmy zatroszczyć się o higienę snu – odpowiednio się do niego przygotować, zadbać o wieczorne wyciszenie, odpowiednie zaciemnienie sypialni, ciszę i spokój.
Gdy stany bezsenności przedłużają się, konieczna jest wizyta u lekarza. Warto przyjrzeć się również swojej diecie, okazuje się bowiem, że i ona może być przyczyną trudności w zasypianiu.
Częstym błędem, który popełniamy przygotowując wieczorny posiłek, jest wybieranie produktów o zbyt wysokim indeksie glikemicznym, które nie tylko utrudniają zaśnięcie, ale też sprawiają, że przybieramy na wadze. Na noc starajmy się więc nie spożywać białego pieczywa, makaronów czy pierogów, zrezygnujmy też z produktów wysokobiałkowych, np. mięsa czy ryb. Dzięki temu unikniemy wahań poziomu cukru we krwi, a nagły napad głodu nie przeszkodzi nam w zaśnięciu. Unikajmy kawy, alkoholu, ostrych przypraw i smażonych, ciężkostrawnych potraw. Co zatem jeść, by dobrze spać?
Przede wszystkim wybierajmy produkty o niskim indeksie glikemicznym, zwłaszcza te bogate w witaminę B12. To właśnie jej niedoborom przypisuje się odpowiedzialność za kłopoty ze snem. Znajdziemy ją w jajach, chudym twarogu, jogurtach i mleku. Przed snem sięgajmy także po brązowy ryż, pełnoziarniste ciemne pieczywo, owoce i warzywa. Nie obawiajmy się produktów bogatych w kwas foliowy, takich jak brokuły czy sałaty i żelazo, np. czerwona fasola, pomidory czy groszek. Wybierajmy posiłki przygotowywane w piekarniku lub gotowane, niezbyt obfite, lekkostrawne. Starajmy się spożywać kolację nie później niż 2-3 godziny przed snem.
Zamiast mocnej czarnej herbaty, znacznie lepszym wyborem będzie delikatna herbata rumiankowa o działaniu nasennym, napar z chmielu lub mleko z miodem. Uspokajające działanie ma także melisa i napar z lawendy. Zioła te możemy przyjmować również w formie suplementów diety – dostępne są w każdej aptece. Wybierajmy preparaty o naturalnym składzie, w którym znajdują się ekstrakty pochodzenia roślinnego, np. ekstrakt z korzenia waleriany czy szyszek chmielu. Gdy nasz rytm dobowy jest zaburzony, a zasypianie trwa zdecydowanie zbyt długo, warto sięgnąć po suplementy zawierające melatoninę. Naukowcy dowodzą, że jej spożywanie nie tylko eliminuje bezsenność, ale też opóźnia choroby związane z procesem starzenia się.
Dobry sen w nocy to podstawa dobrego nastroju w dzień. Organizm człowieka potrzebuje wypoczynku i regeneracji, podobnie jak nasza psychika, która w nie mniejszym stopniu odczuwa skutki przeciążenia. Warto zatem zadbać o jak najlepszą higienę snu i dietę, która będzie mu sprzyjać – wypoczęty organizm odwdzięczy się nam zdrowiem i doskonałym samopoczuciem!
Karol Borowski
Trudno uwierzyć, że za nami już kolejna zima i pierwszy kwartał roku. Trzy miesiące zleciały jak z bicza trzasnął, a część z nas nadal nie zabrała się za realizację postanowień noworocznych ani za obiecaną sobie zmianę stylu życia.
Niebawem sezon na truskawki i jeśli najdzie Was ochota na ucierane ciasto z truskawkami to gorąco polecam ponizszy przepis. Jest to jedno z najlepszych i najbardziej puszystych ucieranych ciast, jakie kiedykolwiek piekłam. Zachwycające śmietankowym aromatem.
Feng Shui to starożytna, chińska sztuka aranżacji wnętrz, której podstawowym celem jest utrzymanie harmonii i równowagi we wszechświecie i przyrodzie.
Już po Dniu Kobiet, o którym – mam nadzieję przynajmniej polscy mężczyźni nie zapomnieli! – jest wyśmienitą okazją do rozważań nad starym porzekadłem, że to nie suknia zdobi człowieka, a człowiek suknię.
Aby chronić zdrowie i planetę, musimy szybko znaleźć alternatywę dla chemicznych środków czystości. W jaki sposób możemy wyczyścić i zdezynfekować mieszkanie, stosując naturalne metody?
Wyjątki i uzupełnienia do ustawy o czasie pracy zawarto w rozporządzeniu o czasie pracy (ATB).
Zupełnie nowym zjawiskiem, z którym spotkają się polscy rodzice oczekujący dziecka w Holandii, jest Kraamzorg, czyli obowiązkowa opieka poporodowa.
Przez pierwszy tydzień połogu specjalnie wyszkolona pielęgniarka zajmuje się Tobą i Twoją rodziną.
Moja córka usiadła przede mną z bardzo poważną miną. Mamo, zaczęła, musimy iść na zakupy. Pomyślałam, że o cokolwiek chodzi, to nie może czekać. Potrzebny jest mi strój na karnawał. Zdziwiłam się bardzo, ponieważ dziewczynka siedząca naprzeciw właśnie skończyła jedenaście lat i po raz pierwszy zainteresowała się obchodami karnawału w Holandii.
Współcześnie sztuka tworzenia tatuaży wychodzi dalece poza obszar zarezerwowany i swego czasu kojarzony z ramionami kryminalistów. Profesjonalny tatuator to artysta, którego pędzel zastąpiła igła, a zamiast płótna swe ciało udostępnił model.
W styczniu 2016 Holandia rozpoczyna półroczny okres sprawowania prezydencji Unii Europejskiej. Przy tej okazji warto się przyjrzeć holenderskiej scenie piwnej w obliczu wielu zachodzących zmian na tym rynku, odzwierciedlającym europejskie trendy.
