Dieta na bezsenność - co jeść, by dobrze spać?

Bezsenność to przypadłość, która dotyka coraz więcej osób. Jesteśmy przemęczeni, zestresowani, brakuje nam czasu na wypoczynek i regenerację. W takich warunkach trudno o spokojny sen. Jak sobie pomóc, gdy ten nie nadchodzi, a my kolejną noc przewracamy się z boku na bok? Przede wszystkim powinniśmy zatroszczyć się o higienę snu – odpowiednio się do niego przygotować, zadbać o wieczorne wyciszenie, odpowiednie zaciemnienie sypialni, ciszę i spokój.

Gdy stany bezsenności przedłużają się, konieczna jest wizyta u lekarza. Warto przyjrzeć się również swojej diecie, okazuje się bowiem, że i ona może być przyczyną trudności w zasypianiu.

Częstym błędem, który popełniamy przygotowując wieczorny posiłek, jest wybieranie produktów o zbyt wysokim indeksie glikemicznym, które nie tylko utrudniają zaśnięcie, ale też sprawiają, że przybieramy na wadze. Na noc starajmy się więc nie spożywać białego pieczywa, makaronów czy pierogów, zrezygnujmy też z produktów wysokobiałkowych, np. mięsa czy ryb. Dzięki temu unikniemy wahań poziomu cukru we krwi, a nagły napad głodu nie przeszkodzi nam w zaśnięciu. Unikajmy kawy, alkoholu, ostrych przypraw i smażonych, ciężkostrawnych potraw. Co zatem jeść, by dobrze spać?

Przede wszystkim wybierajmy produkty o niskim indeksie glikemicznym, zwłaszcza te bogate w witaminę B12. To właśnie jej niedoborom przypisuje się odpowiedzialność za kłopoty ze snem. Znajdziemy ją w jajach, chudym twarogu, jogurtach i mleku. Przed snem sięgajmy także po brązowy ryż, pełnoziarniste ciemne pieczywo, owoce i warzywa. Nie obawiajmy się produktów bogatych w kwas foliowy, takich jak brokuły czy sałaty i żelazo, np. czerwona fasola, pomidory czy groszek. Wybierajmy posiłki przygotowywane w piekarniku lub gotowane, niezbyt obfite, lekkostrawne. Starajmy się spożywać kolację nie później niż 2-3 godziny przed snem.

Zamiast mocnej czarnej herbaty, znacznie lepszym wyborem będzie delikatna herbata rumiankowa o działaniu nasennym, napar z chmielu lub mleko z miodem. Uspokajające działanie ma także melisa i napar z lawendy. Zioła te możemy przyjmować również w formie suplementów diety – dostępne są w każdej aptece. Wybierajmy preparaty o naturalnym składzie, w którym znajdują się ekstrakty pochodzenia roślinnego, np. ekstrakt z korzenia waleriany czy szyszek chmielu. Gdy nasz rytm dobowy jest zaburzony, a zasypianie trwa zdecydowanie zbyt długo, warto sięgnąć po suplementy zawierające melatoninę. Naukowcy dowodzą, że jej spożywanie nie tylko eliminuje bezsenność, ale też opóźnia choroby związane z procesem starzenia się.

Dobry sen w nocy to podstawa dobrego nastroju w dzień. Organizm człowieka potrzebuje wypoczynku i regeneracji, podobnie jak nasza psychika, która w nie mniejszym stopniu odczuwa skutki przeciążenia. Warto zatem zadbać o jak najlepszą higienę snu i dietę, która będzie mu sprzyjać – wypoczęty organizm odwdzięczy się nam zdrowiem i doskonałym samopoczuciem!

Karol Borowski