Dziś jest , imieniny obchodzą:

Kortyzol największy wróg w sporcie

Każdy sportowiec narzeka na ten hormon. Utrudnia on życie ciężarowcom, kulturystom, atletom i wszystkim tym, którzy chcą cokolwiek zrobić ze swoim ciałem, swoją kondycją, swoim wyglądem i ze swoimi osiągami.

 

Dlaczego kortyzol jest szkodliwy?

Kortyzol to hormon najbardziej kataboliczny. Jest to hormon, który powoduje rozpad tkanki mięśniowej i promuje nagromadzanie się tkanki tłuszczowej.
Jest wydzielany w sytuacjach stresowych, tzn. to nie tylko wtedy, kiedy się denerwujemy albo gdy coś nam się nie udaje, ale także podczas ciężkiego treningu. Należy pamiętać, że ciężki trening dla organizmu jest sytuacją stresową. To głównie wtedy uwalniana jest potężna dawka kortyzolu.

 

Objawy podwyższonego stanu poziomu kortyzolu:

Przede wszystkim będzie to duża nerwowość, duży apetyt na słodycze, trudności ze snem. Kortyzol powoduje uszkodzenie wrażliwości na insulinę.
W praktyce oznaczą to, że spożywając węglowodany po treningu, które mają za zadanie rozprowadzić składniki odżywcze do mięśni, przy podwyższonym poziomie kortyzolu, będą doprowadzać je bezpośrednio do tkanki tłuszczowej. W konsekwencji oznacza to, że nawet zdrowe odżywianie i zdrowe produkty będą konwertowane do tkanki tłuszczowej. Pomimo dobrego, intensywnego treningu i dobrej diety może okazać się, że nasze mięśnie będą się rozpadały, a nasza tkanka tłuszczowa będzie się powiększała.

 

Jak walczyć z kortyzolem?

Należy zmniejszyć obciążenie treningowe, co spowoduje odciążenie układu nerwowego naszego organizmu, który będzie miał więcej czasu na regenerację. Należy także zwiększyć ilość snu do minimum 8 godzin dziennie, co spowoduje, że nasz sen stanie się głębszy i będzie lepiej wpływał na regenerację.
Na rynku suplementacyjnym mamy preparaty, które w naturalny sposób spowodują obniżenie poziomu kortyzolu. Są to witamina C, kwasy omega 3 i wszelkiego rodzaju suplementy bogate w magnez. W wielu źródłach możemy przeczytać o medytacji, o chodzeniu na saunę, o korzystaniu z wszelkiego rodzaju SPA, o słuchaniu relaksacyjnej muzyki.
Naturalnym antagonistą kortyzolu jest testosteron i wszystkie hormony rozwojowe, takie jak np. hormon wzrostu. Im więcej testosteronu i hormonu wzrostu, tym mniej kortyzolu w naszym organizmie i odwrotnie. Najwyższy poziom kortyzolu notuje się rano, później w skali dobowej on spada, najniższy jest o północy. Wskazane jest żeby osoby z nadmierna ilością stresu ćwiczyły w godzinach wieczornych.

Grzegorz Ćwikliński
Trener personalny

Polecamy

Pamiętam mój pierwszy dzień w średniej szkole… tak mi się zdaje, że pamiętam. Nie jestem pewna, czy był apel, pewnie był, bo zawsze były apele. Wszyscy musieliśmy być ubrani na galowo, moje dzieci nie wiedzą nawet, co to znaczy.

Nie istnieją ogólnounijne przepisy, które regulowałyby sposób opodatkowania dochodu obywateli UE, którzy mieszkają, pracują lub przebywają poza swoim krajem pochodzenia.

– Znowuż, Malinowski, przyszedłeś do szkoły zarośnięty jak dzik jakiś! – mówiła w liceum nauczycielka matematyki na widok Jasia. Wspomniany Jasiu orłem w zakresie królowej nauk nie był, więc zwieszał głowę, mamrocząc coś pod nosem. – Siadaj, pała!

Druga połowa października to czas, kiedy w oknach domów, w witrynach sklepowych, barach i restauracjach dominują dekoracje związane z Halloween. Nikogo nie dziwią więc podświetlone dynie, atrapy pająków czy maski wampirów.

W styczniu 2016 Holandia rozpoczyna półroczny okres sprawowania prezydencji Unii Europejskiej. Przy tej okazji warto się przyjrzeć holenderskiej scenie piwnej w obliczu wielu zachodzących zmian na tym rynku, odzwierciedlającym europejskie trendy.

Posiada Pan(i) polskie obywatelstwo, ale pracuje Pan(i) czasowo w Holandii? Jeśli tak, to ta porada jest skierowana do Pana (Pani).

 

2 kwietnia 2017 w teatrze Mozaïek w Wijchen odbędzie się XVII Festiwal Poezji dla Dzieci Wierszowisko. Konkurs recytatorski Wierszowisko organizowany jest od 2000 roku. Jest to największe wydarzenie kulturalne dla uczniów polonijnych z Holandii.

 

Czym są węglowodany? Na początku postarajmy się zrozumieć, czym są węglowodany. Z chemicznego punktu widzenia są to związki organiczne składające się z atomów węgla, wodoru i tlenu. A dla nas są to po prostu cukry.

Polsko-Niderlandzkie Stowarzyszenie Kulturalne obchodzi w tym roku swoje 35- lecie. W Holandii Stowarzyszenie jest bardziej znane pod nazwą Pools-Nederlandse Kulturele Vereniging (PNKV).

Wiosną będziemy mieli okazję zobaczyć na żywo w Holandii kabaret Ani Mru-Mru. Po raz pierwszy wystąpi przed polonijną publicznością 6 marca. Teatr de Rijswijkse Schouwburg w Hadzewypełni się salwami śmiechu.

Reklama

Galeria

  • Bal Karnawałowy 2012
  • Mini galeria 03
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Miss Fitness
  • Koncert Golec u-Orkiestra
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Dzień Dziecka w szkole 2010
  • Dzień Dziecka 2012
  • Mini galeria 04
  • Agnieszka Steur
  • Bal Karnawałowy 2011
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Ani Mru Mru
  • Koncert Budki Suflera