Dziś jest , imieniny obchodzą:

Kortyzol największy wróg w sporcie

Każdy sportowiec narzeka na ten hormon. Utrudnia on życie ciężarowcom, kulturystom, atletom i wszystkim tym, którzy chcą cokolwiek zrobić ze swoim ciałem, swoją kondycją, swoim wyglądem i ze swoimi osiągami.

 

Dlaczego kortyzol jest szkodliwy?

Kortyzol to hormon najbardziej kataboliczny. Jest to hormon, który powoduje rozpad tkanki mięśniowej i promuje nagromadzanie się tkanki tłuszczowej.
Jest wydzielany w sytuacjach stresowych, tzn. to nie tylko wtedy, kiedy się denerwujemy albo gdy coś nam się nie udaje, ale także podczas ciężkiego treningu. Należy pamiętać, że ciężki trening dla organizmu jest sytuacją stresową. To głównie wtedy uwalniana jest potężna dawka kortyzolu.

 

Objawy podwyższonego stanu poziomu kortyzolu:

Przede wszystkim będzie to duża nerwowość, duży apetyt na słodycze, trudności ze snem. Kortyzol powoduje uszkodzenie wrażliwości na insulinę.
W praktyce oznaczą to, że spożywając węglowodany po treningu, które mają za zadanie rozprowadzić składniki odżywcze do mięśni, przy podwyższonym poziomie kortyzolu, będą doprowadzać je bezpośrednio do tkanki tłuszczowej. W konsekwencji oznacza to, że nawet zdrowe odżywianie i zdrowe produkty będą konwertowane do tkanki tłuszczowej. Pomimo dobrego, intensywnego treningu i dobrej diety może okazać się, że nasze mięśnie będą się rozpadały, a nasza tkanka tłuszczowa będzie się powiększała.

 

Jak walczyć z kortyzolem?

Należy zmniejszyć obciążenie treningowe, co spowoduje odciążenie układu nerwowego naszego organizmu, który będzie miał więcej czasu na regenerację. Należy także zwiększyć ilość snu do minimum 8 godzin dziennie, co spowoduje, że nasz sen stanie się głębszy i będzie lepiej wpływał na regenerację.
Na rynku suplementacyjnym mamy preparaty, które w naturalny sposób spowodują obniżenie poziomu kortyzolu. Są to witamina C, kwasy omega 3 i wszelkiego rodzaju suplementy bogate w magnez. W wielu źródłach możemy przeczytać o medytacji, o chodzeniu na saunę, o korzystaniu z wszelkiego rodzaju SPA, o słuchaniu relaksacyjnej muzyki.
Naturalnym antagonistą kortyzolu jest testosteron i wszystkie hormony rozwojowe, takie jak np. hormon wzrostu. Im więcej testosteronu i hormonu wzrostu, tym mniej kortyzolu w naszym organizmie i odwrotnie. Najwyższy poziom kortyzolu notuje się rano, później w skali dobowej on spada, najniższy jest o północy. Wskazane jest żeby osoby z nadmierna ilością stresu ćwiczyły w godzinach wieczornych.

Grzegorz Ćwikliński
Trener personalny

Polecamy

Verloskundigen Ridderhof to położne zajmujce się pomocą matkom. Odpowiedzą na każde pytanie i udzielą rad dotyczących ciąży i porodu. W ich oddziale zostaną udzielone odpowiedzi na każde pytania dotyczące zajścia w ciążę, zwracając uwagę na Waszą indywidualną sytuację.

Każdego roku, o tej samej porze, czyli jakoś teraz, składamy sobie obietnice. Nowy rok, jest już sam w sobie zapewnieniem zmian, tego, że damy radę więcej zdziałać.

Holandia jest w stanie wojny z Państwem Islamskim! - oświadczył bez ogródek Mark Rutte, premier holenderskiego rządu. W momencie zamykania tego numeru naszej gazety słowa Rutte’go sprowadzały się jedynie do daleko posuniętej prewencji wewnątrz Królestwa Niderlandów.

W Holandii Dzień Mamy jest bardzo ważnym świętem. Zresztą jak każde święto w tym kraju, obchodzone jest z pieczołowitością i dbałością o szczegóły. Dzieci w szkołach już wiele dni przed tym dniem przygotowują dla swych mam niespodzianki.

Piwo, jakie znamy dzisiaj, to efekt wielowiekowej ewolucji, która ma swoje początki wśród starożytnych cywilizacji. Zmiany w technikach rolnych, rozwój miast, religia oraz budowanie społeczeństw w oparciu o handel miały wielki wpływ na obecność i doskonalenie tego napoju.

Słońce ma istotny wpływ na organizm człowieka – pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie, a promienie słoneczne biorą udział w syntezie witaminy D, która pełni ważną funkcję w procesach wzrostu oraz chroni przed różnymi chorobami przewlekłymi.

Jakie przepisy obowiązują w przypadku wezwania do pracy w razie nieprzewidzianych okoliczności (praca na wezwanie)?

O Driel usłyszałam pierwszy raz w roku 2013, poprzez Polską Szkołę Nijmegen, w której od kilku miesięcy udzielałam się jako przewodnicząca.

Wyjątki i uzupełnienia do ustawy o czasie pracy zawarto w rozporządzeniu o czasie pracy (ATB).

Od kilkunastu lat w wędkarstwie coraz bardziej popularne jest wypuszczanie złowionych ryb, a nie zabieranie ich do domu, jak nas uczyli nasi dziadkowie oraz ojcowie.

Reklama

Galeria

  • Dzień Dziecka 2012
  • Bal Karnawałowy 2011
  • Agnieszka Steur
  • Koncert Golec u-Orkiestra
  • Ani Mru Mru
  • Dzień Dziecka w szkole 2010
  • Miss Fitness
  • Koncert Budki Suflera
  • Mini galeria 04
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Mini galeria 03