Dziś jest , imieniny obchodzą:

Kortyzol największy wróg w sporcie

Każdy sportowiec narzeka na ten hormon. Utrudnia on życie ciężarowcom, kulturystom, atletom i wszystkim tym, którzy chcą cokolwiek zrobić ze swoim ciałem, swoją kondycją, swoim wyglądem i ze swoimi osiągami.

 

Dlaczego kortyzol jest szkodliwy?

Kortyzol to hormon najbardziej kataboliczny. Jest to hormon, który powoduje rozpad tkanki mięśniowej i promuje nagromadzanie się tkanki tłuszczowej.
Jest wydzielany w sytuacjach stresowych, tzn. to nie tylko wtedy, kiedy się denerwujemy albo gdy coś nam się nie udaje, ale także podczas ciężkiego treningu. Należy pamiętać, że ciężki trening dla organizmu jest sytuacją stresową. To głównie wtedy uwalniana jest potężna dawka kortyzolu.

 

Objawy podwyższonego stanu poziomu kortyzolu:

Przede wszystkim będzie to duża nerwowość, duży apetyt na słodycze, trudności ze snem. Kortyzol powoduje uszkodzenie wrażliwości na insulinę.
W praktyce oznaczą to, że spożywając węglowodany po treningu, które mają za zadanie rozprowadzić składniki odżywcze do mięśni, przy podwyższonym poziomie kortyzolu, będą doprowadzać je bezpośrednio do tkanki tłuszczowej. W konsekwencji oznacza to, że nawet zdrowe odżywianie i zdrowe produkty będą konwertowane do tkanki tłuszczowej. Pomimo dobrego, intensywnego treningu i dobrej diety może okazać się, że nasze mięśnie będą się rozpadały, a nasza tkanka tłuszczowa będzie się powiększała.

 

Jak walczyć z kortyzolem?

Należy zmniejszyć obciążenie treningowe, co spowoduje odciążenie układu nerwowego naszego organizmu, który będzie miał więcej czasu na regenerację. Należy także zwiększyć ilość snu do minimum 8 godzin dziennie, co spowoduje, że nasz sen stanie się głębszy i będzie lepiej wpływał na regenerację.
Na rynku suplementacyjnym mamy preparaty, które w naturalny sposób spowodują obniżenie poziomu kortyzolu. Są to witamina C, kwasy omega 3 i wszelkiego rodzaju suplementy bogate w magnez. W wielu źródłach możemy przeczytać o medytacji, o chodzeniu na saunę, o korzystaniu z wszelkiego rodzaju SPA, o słuchaniu relaksacyjnej muzyki.
Naturalnym antagonistą kortyzolu jest testosteron i wszystkie hormony rozwojowe, takie jak np. hormon wzrostu. Im więcej testosteronu i hormonu wzrostu, tym mniej kortyzolu w naszym organizmie i odwrotnie. Najwyższy poziom kortyzolu notuje się rano, później w skali dobowej on spada, najniższy jest o północy. Wskazane jest żeby osoby z nadmierna ilością stresu ćwiczyły w godzinach wieczornych.

Grzegorz Ćwikliński
Trener personalny

Polecamy

W marcu odbywały się w Holandii wybory. Muszę przyznać, że jestem średnio uświadomiona politycznie, znam trochę największe partie i nazwiska w Holandii, ale na tym się kończy. Nigdy tak naprawdę nie interesowałam się polityką.

Wakacje zaczęły się na dobre i naturalną koleją rzeczy jest częstsze niż zazwyczaj wychodzenie na różne imprezy, poznawanie nowych ludzi, słowem – wspaniała zabawa. Trzeba jednak pamiętać o niebezpieczeństwie, jakie może się z tym wiązać.

 

W dobie komputerów i smartfonów zakupy przez internet, bez wychodzenia z domu, to żadna nowość.

 

Iście królewskie zakończenie sezonu sprezentowali swoim fanom piłkarze Białych Orłów KS Broekhoven 3. Zdobycie Mistrzostwa Ligi to dla nich za mało i w sobotę 30 maja dołożyli do tego zwycięstwo w rozgrywkach o Puchar Holandii!!!

Czym są węglowodany? Na początku postarajmy się zrozumieć, czym są węglowodany. Z chemicznego punktu widzenia są to związki organiczne składające się z atomów węgla, wodoru i tlenu. A dla nas są to po prostu cukry.

Czy pamiętacie jeszcze swoje pierwsze miesiące w Holandii?

Parę miesięcy temu przeczytałam wypowiedźHolendra mieszkającego w Polsce, który stwierdził, że jedna rzecz uderzyła go w rozmowach z Polakami...

Zbliżają się Święta i wiele osób będzie poszukiwać prezentów dla swoich bliskich. Zakupów oczywiście można dokonać przez internet, ale warto wiedzieć kilka rzeczy...

 

Wiele lat temu postanowiłam, że moje życie będzie związane ze sportem. Mając dziesięć lat, myślałam, że pójdę na studia AWF-u, następnie zostanę nauczycielem wychowania fizycznego... i będę robiła w życiu to, co kocham. Później przyszły gorsze-lepsze czasy.

Kwas askorbinowy, zwany witaminą C to organiczny związek chemiczny, który odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu, stanowiąc jeden z istotnych składników naszej diety. Witaminę C można znaleźć w warzywach i owocach oraz w aptekach.

Reklama

Galeria

  • Agnieszka Steur
  • Dzień Dziecka w szkole 2010
  • Ani Mru Mru
  • Bal Karnawałowy 2011
  • Miss Fitness
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Koncert Golec u-Orkiestra
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Mini galeria 04
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Dzień Dziecka 2012
  • Koncert Budki Suflera
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Mini galeria 03