Dziś jest , imieniny obchodzą:

Kortyzol największy wróg w sporcie

Każdy sportowiec narzeka na ten hormon. Utrudnia on życie ciężarowcom, kulturystom, atletom i wszystkim tym, którzy chcą cokolwiek zrobić ze swoim ciałem, swoją kondycją, swoim wyglądem i ze swoimi osiągami.

 

Dlaczego kortyzol jest szkodliwy?

Kortyzol to hormon najbardziej kataboliczny. Jest to hormon, który powoduje rozpad tkanki mięśniowej i promuje nagromadzanie się tkanki tłuszczowej.
Jest wydzielany w sytuacjach stresowych, tzn. to nie tylko wtedy, kiedy się denerwujemy albo gdy coś nam się nie udaje, ale także podczas ciężkiego treningu. Należy pamiętać, że ciężki trening dla organizmu jest sytuacją stresową. To głównie wtedy uwalniana jest potężna dawka kortyzolu.

 

Objawy podwyższonego stanu poziomu kortyzolu:

Przede wszystkim będzie to duża nerwowość, duży apetyt na słodycze, trudności ze snem. Kortyzol powoduje uszkodzenie wrażliwości na insulinę.
W praktyce oznaczą to, że spożywając węglowodany po treningu, które mają za zadanie rozprowadzić składniki odżywcze do mięśni, przy podwyższonym poziomie kortyzolu, będą doprowadzać je bezpośrednio do tkanki tłuszczowej. W konsekwencji oznacza to, że nawet zdrowe odżywianie i zdrowe produkty będą konwertowane do tkanki tłuszczowej. Pomimo dobrego, intensywnego treningu i dobrej diety może okazać się, że nasze mięśnie będą się rozpadały, a nasza tkanka tłuszczowa będzie się powiększała.

 

Jak walczyć z kortyzolem?

Należy zmniejszyć obciążenie treningowe, co spowoduje odciążenie układu nerwowego naszego organizmu, który będzie miał więcej czasu na regenerację. Należy także zwiększyć ilość snu do minimum 8 godzin dziennie, co spowoduje, że nasz sen stanie się głębszy i będzie lepiej wpływał na regenerację.
Na rynku suplementacyjnym mamy preparaty, które w naturalny sposób spowodują obniżenie poziomu kortyzolu. Są to witamina C, kwasy omega 3 i wszelkiego rodzaju suplementy bogate w magnez. W wielu źródłach możemy przeczytać o medytacji, o chodzeniu na saunę, o korzystaniu z wszelkiego rodzaju SPA, o słuchaniu relaksacyjnej muzyki.
Naturalnym antagonistą kortyzolu jest testosteron i wszystkie hormony rozwojowe, takie jak np. hormon wzrostu. Im więcej testosteronu i hormonu wzrostu, tym mniej kortyzolu w naszym organizmie i odwrotnie. Najwyższy poziom kortyzolu notuje się rano, później w skali dobowej on spada, najniższy jest o północy. Wskazane jest żeby osoby z nadmierna ilością stresu ćwiczyły w godzinach wieczornych.

Grzegorz Ćwikliński
Trener personalny

Polecamy

Nowy rok to czas refleksji, nadziei i mocnych postanowień. Dla wielu osób pierwszy stycznia to moment, w którym postanawiają poprawić siebie i swoje życie: chcemy schudnąć, rzucić palenie, dostać lepiej płatną pracę czy założyć własny biznes.

Organizowany już po raz czwatry konkurs Polonus Roku ma na celu wyłonienie Polaków wyróżniających się w Holandii.

 

Pamiętam mój pierwszy dzień w średniej szkole… tak mi się zdaje, że pamiętam. Nie jestem pewna, czy był apel, pewnie był, bo zawsze były apele. Wszyscy musieliśmy być ubrani na galowo, moje dzieci nie wiedzą nawet, co to znaczy.

W kwietniu, przez pięć dni świętowano otwarcie Zielonego Domu, nowego budynku w Centrum Edukacji o Naturze i Środowisku w Amersfoort. Budynek z zewnątrz przypomina drewnianą stodołę, ale jest bardzo nowoczesny oraz CO2 neutralny.

Już 25 lat działa Polska Szkółka przy Fundacji Polsko-Niderlandzkie Centrum Edukacji i Integracji w Utrechcie. Założycielką była zmarła w 2010 r.

Już po Dniu Kobiet, o którym – mam nadzieję przynajmniej polscy mężczyźni nie zapomnieli! – jest wyśmienitą okazją do rozważań nad starym porzekadłem, że to nie suknia zdobi człowieka, a człowiek suknię.

 

 

Wakacje w pełni, a pewnie wiele osób wciąż nie ma planów i wcale nie z powodu braku gotówki, tylko z powodu, delikatnie mówiąc, niespokojnej sytuacji na świecie.

W dniu 15 listopada 2014 r. w Studio 21 w Hilversum k. Amsterdamu odbyła się trzecia edycja konkursu Polak Roku w Holandii.

 

Wśród Polaków przyjęło się coraz więcej zwyczajów, które przywędrowały z Zachodu.

Puszka stała się jednym z popularnych elementów krajobrazu i dzisiejszego społeczeństwa. Piwo także z czasem zwiększyło swoją popularność dzięki swojej obecności w tym opakowaniu.

 

Reklama

Galeria

  • Koncert Budki Suflera
  • Dzień Dziecka 2012
  • Miss Fitness
  • Dzień Dziecka w szkole 2010
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Koncert Golec u-Orkiestra
  • Agnieszka Steur
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Bal Karnawałowy 2011
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Mini galeria 03
  • Mini galeria 04
  • Ani Mru Mru