Dziś jest , imieniny obchodzą:

Kortyzol największy wróg w sporcie

Każdy sportowiec narzeka na ten hormon. Utrudnia on życie ciężarowcom, kulturystom, atletom i wszystkim tym, którzy chcą cokolwiek zrobić ze swoim ciałem, swoją kondycją, swoim wyglądem i ze swoimi osiągami.

 

Dlaczego kortyzol jest szkodliwy?

Kortyzol to hormon najbardziej kataboliczny. Jest to hormon, który powoduje rozpad tkanki mięśniowej i promuje nagromadzanie się tkanki tłuszczowej.
Jest wydzielany w sytuacjach stresowych, tzn. to nie tylko wtedy, kiedy się denerwujemy albo gdy coś nam się nie udaje, ale także podczas ciężkiego treningu. Należy pamiętać, że ciężki trening dla organizmu jest sytuacją stresową. To głównie wtedy uwalniana jest potężna dawka kortyzolu.

 

Objawy podwyższonego stanu poziomu kortyzolu:

Przede wszystkim będzie to duża nerwowość, duży apetyt na słodycze, trudności ze snem. Kortyzol powoduje uszkodzenie wrażliwości na insulinę.
W praktyce oznaczą to, że spożywając węglowodany po treningu, które mają za zadanie rozprowadzić składniki odżywcze do mięśni, przy podwyższonym poziomie kortyzolu, będą doprowadzać je bezpośrednio do tkanki tłuszczowej. W konsekwencji oznacza to, że nawet zdrowe odżywianie i zdrowe produkty będą konwertowane do tkanki tłuszczowej. Pomimo dobrego, intensywnego treningu i dobrej diety może okazać się, że nasze mięśnie będą się rozpadały, a nasza tkanka tłuszczowa będzie się powiększała.

 

Jak walczyć z kortyzolem?

Należy zmniejszyć obciążenie treningowe, co spowoduje odciążenie układu nerwowego naszego organizmu, który będzie miał więcej czasu na regenerację. Należy także zwiększyć ilość snu do minimum 8 godzin dziennie, co spowoduje, że nasz sen stanie się głębszy i będzie lepiej wpływał na regenerację.
Na rynku suplementacyjnym mamy preparaty, które w naturalny sposób spowodują obniżenie poziomu kortyzolu. Są to witamina C, kwasy omega 3 i wszelkiego rodzaju suplementy bogate w magnez. W wielu źródłach możemy przeczytać o medytacji, o chodzeniu na saunę, o korzystaniu z wszelkiego rodzaju SPA, o słuchaniu relaksacyjnej muzyki.
Naturalnym antagonistą kortyzolu jest testosteron i wszystkie hormony rozwojowe, takie jak np. hormon wzrostu. Im więcej testosteronu i hormonu wzrostu, tym mniej kortyzolu w naszym organizmie i odwrotnie. Najwyższy poziom kortyzolu notuje się rano, później w skali dobowej on spada, najniższy jest o północy. Wskazane jest żeby osoby z nadmierna ilością stresu ćwiczyły w godzinach wieczornych.

Grzegorz Ćwikliński
Trener personalny

Polecamy

Praca zawsze wiąże się z pewnym wysiłkiem, zarówno umysłowym, jak i fizycznym. Z tego względu pracownicy nie mogą pracować zbyt długo bez przerwy.

Wielki festyn odbędzie się 18 czerwca w Scheveningen.

Jednym z głównych punktów Ustawy o dowodach osobistych z dnia 6 sierpnia 2010 roku (Dz.U. 2010 nr 167 poz. 1131), która wejdzie w życie 1 stycznia 2015 roku jest wprowadzenie w Polscenowych wzorów dowodów osobistych.

Od 1 września minionego roku, uruchomiony został w Polsce rządowy projekt „leki 75+” zapewniający bezpłatny dostęp do lekarstw dla osób powyżej 75 roku życia.

Dwudziestego pierwszego listopada w „studio 21”, w Hilversum zostały ogłoszone wyniki konkursu „Polak Roku 2015 w Holandii”.

 

Mieszkasz w Holandii i od dłuższego czasu szukasz pracy, ale jesteś już zmęczony wysyłaniem CV i brakiem reakcji? Masz pracę, ale szukasz możliwości zmiany na lepsze?

W wolnym tłumaczeniu – „cicho sza”? Historia kabaretu ANI MRU MRU nie jest długa, bo sam kabaret nie jest aż taki stary. „Publiczność młodnieje i ładnieje razem z nami” – tak twierdzą. Kabaret powstał we wrześniu 1999 roku.

W dzisiejszych czasach postęp w kosmetyce pozwala nam zatrzymać upływający czas widoczny na naszej twarzy czy ciele. Przedłużane rzęsy czy makijaż permanentny stał się bardzo popularny. Jest to wygoda i oszczędność czasu, co kusi coraz więcej pań.

Lubicie uczestniczyć w wyjątkowych wydarzeniach? Fascynują Was podróże? A może pragniecie duchowych doznań? Jeśli tak, to powinniście się wybrać do Wejherowa, 50-tysięcznego miasta na północy Polski, leżącego w odległości zaledwie 23 km od Gdyni.

Na niderlandzkim rynku pracy, szczególnie w branżach technicznych, coraz większe znaczenie ma posiadanie przez pracownika tzw. dyplomu VCA.

Reklama

Galeria

  • Dzień Dziecka w szkole 2010
  • Ani Mru Mru
  • Koncert Golec u-Orkiestra
  • Miss Fitness
  • Mini galeria 03
  • Koncert Budki Suflera
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Bal Karnawałowy 2011
  • Dzień Dziecka 2012
  • Agnieszka Steur
  • Mini galeria 04