Dziś jest , imieniny obchodzą:

Magnez - jakie ma znaczenie?

Niedobór magnezu to zjawisko dotyczące wielu osób. Pierwiastek ten jest słabo przyswajalny i wchłania się w granicach od 15 do 40 %, co jeszcze bardziej wzmaga problem uzupełnienia jego braku. Dodatkowo stosowanie w obecnych czasach nawozów sztucznych, niska zawartość magnezu w wodzie oraz powszechne stosowanie leków sprzyja tym niedoborom.

 

Braki magnezu

Gdy w diecie brakuje magnezu, układ nerwowy nie funkcjonuje prawidłowo, serce nie pracuje tak jak trzeba, pojawiają się zaburzenia rytmu serca. Częstym objawem są drgania powiek czy skurcze. Osoby, u których brakuje tego składnika, są nadpobudliwe, drażliwe i mają kłopoty z koncentracją. U aktywnych fizycznie te niedobory występują częściej. Najprostszym i najwygodniejszym sposobem uzupełnienia jego braku jest dostarczanie go w jedzeniu. Jest jeszcze jeden plus takiego działania: naturalne jedzenie nie ma skutków ubocznych, a witamin czy minerałów pochodzących z naturalnego jedzenia nie można przedawkować (w przeciwieństwie do tabletek i suplementów). Jednak, aby móc to realizować, potrzebna jest nam wiedza na temat źródeł magnezu.

 

W jakich produktach znajdziemy magnez?

1. Otręby pszenne (490mg/100gr) - to również bogate źródło błonnika i soli mineralnych. Najczęściej wykorzystywane przy śniadaniach lub deserach.
2. Płatki owsiane (130mg/100gr) - zawierają witaminę B1 i B6 oraz selen, poprawiają pamięć i koncentrację, przeciwdziałają zmęczeniu, działają antydepresyjnie. Podobnie do otrębów najczęściej używane do śniadań (w postaci owsianek), ale w postaci zmielonej stosowane również jako podstawy ciast, ciastek.
3. Pestki dyni (540mg/100gr) - to jedne z najbogatszych źródeł tego pierwiastka. Pestki dyni mają również działanie odkwaszające i zawierają wiele witamin i minerałów. Można dodawać je praktycznie wszędzie (do płatków, deserów, sałatek czy jako posypki), ale są też dobrym sposobem na zdrową przekąskę między posiłkami.
4. Migdały (300mg/100gr) - zawierają również błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy E i B2. Migdały łagodzą stres i koją nerwy, a także obniżają poziom cholesterolu i cukru we krwi. Wykorzystanie podobne jak w przypadku pestek dyni.
Ponadto godnymi wymieniania źródłami są: kakao (42mg/100gr), fasola (170mg/100gr), kasza gryczana (218mg/100gr) czy groch (120mg/100gr). Magnez znajdziemy również w owocach. I tutaj na szczególną uwagę zasługują: dzika róża, daktyle, mandarynki czy banany.
Na rynku jest również wiele suplementów, które mogą pomóc nam w uzupełnieniu braku tego pierwiastka. Najlepszym rozwiązaniem w diecie jest uwzględnienie różnorodnych źródeł magnezu. Pamiętajmy też o tym, że wyeliminowanie produktów wypłukujących ten pierwiastek jest znaczącym krokiem w kierunku poprawy jego poziomu w naszym organizmie.

Polecamy

W dobie komputerów i smartfonów zakupy przez internet, bez wychodzenia z domu, to żadna nowość.

 

– Nie potrzeba Bundeswehry, nam wystarczy minus cztery – rymowanka ta powstała najprawdopodobniej podczas tzw. „Zimy Stulecia”, czyli na przełomie lat 1978/79. Cała Polska, jak kraj długi i szeroki, została sparaliżowana rekordowymi opadami śniegu i trzaskającym mrozem.

– Znowuż, Malinowski, przyszedłeś do szkoły zarośnięty jak dzik jakiś! – mówiła w liceum nauczycielka matematyki na widok Jasia. Wspomniany Jasiu orłem w zakresie królowej nauk nie był, więc zwieszał głowę, mamrocząc coś pod nosem. – Siadaj, pała!

2 kwietnia 2017 w teatrze Mozaïek w Wijchen odbędzie się XVII Festiwal Poezji dla Dzieci Wierszowisko. Konkurs recytatorski Wierszowisko organizowany jest od 2000 roku. Jest to największe wydarzenie kulturalne dla uczniów polonijnych z Holandii.

 

Od dziecka uwielbiałam spędzać wakacje nad morzem. Nieodłącznymi elementami letniego wypoczynku są dla mnie plaża i ciepła woda.

Oto facet, który mówi o sobie, że jest nieśmiałym introwertykiem, a potrafi rozśmieszyć pół kraju. Który boi się jeździć autem, a jest pilotem rajdowym. Oto facet zakochany w Lidzbarku Warmińskim tak mocno, że odda mu za chwilę kawałek swojego ciała.

Jesień. Za oknem buro i ponuro. Siadam więc na chwilę przed komputerem i loguję się na moje konto na Facebooku. I oto niespodzianie ukazują mi się zdjęcia z Polski, z tegorocznych wakacji. I nie byłoby w tym nic szczególnie dziwnego, gdyby nie to, kto je opublikował.

Posiada Pan(i) polskie obywatelstwo, ale pracuje Pan(i) czasowo w Holandii? Jeśli tak, to ta porada jest skierowana do Pana (Pani).

 

Perfekcja sama w sobie. Biała, rozpływająca się w ustach kremowa masa serowa z warstwą najlepszego musu malinowego. Jest w nim wszystko, co kochamy – intensywność sernika i lekko kwaśny smak malin.

 

Skończyły się wakacje. Wielu uczniów zaczęło nowy etap w swoim życiu, bo pożegnało się ze szkołą podstawową i rozpoczęło szkołę średnią. Każdy z nich ma za sobą kilka miesięcy stresu, który spowodowany był odpowiedzialnością za wybór, jakiego dokonali.

 

 

Reklama

Galeria

  • Koncert Golec u-Orkiestra
  • Dzień Dziecka w szkole 2010
  • Bal Karnawałowy 2011
  • Mini galeria 03
  • Mini galeria 04
  • Miss Fitness
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Agnieszka Steur
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Dzień Dziecka 2012
  • Ani Mru Mru
  • Koncert Budki Suflera
  • Bal Karnawałowy 2012