Dziś jest , imieniny obchodzą:

Magnez - jakie ma znaczenie?

Niedobór magnezu to zjawisko dotyczące wielu osób. Pierwiastek ten jest słabo przyswajalny i wchłania się w granicach od 15 do 40 %, co jeszcze bardziej wzmaga problem uzupełnienia jego braku. Dodatkowo stosowanie w obecnych czasach nawozów sztucznych, niska zawartość magnezu w wodzie oraz powszechne stosowanie leków sprzyja tym niedoborom.

 

Braki magnezu

Gdy w diecie brakuje magnezu, układ nerwowy nie funkcjonuje prawidłowo, serce nie pracuje tak jak trzeba, pojawiają się zaburzenia rytmu serca. Częstym objawem są drgania powiek czy skurcze. Osoby, u których brakuje tego składnika, są nadpobudliwe, drażliwe i mają kłopoty z koncentracją. U aktywnych fizycznie te niedobory występują częściej. Najprostszym i najwygodniejszym sposobem uzupełnienia jego braku jest dostarczanie go w jedzeniu. Jest jeszcze jeden plus takiego działania: naturalne jedzenie nie ma skutków ubocznych, a witamin czy minerałów pochodzących z naturalnego jedzenia nie można przedawkować (w przeciwieństwie do tabletek i suplementów). Jednak, aby móc to realizować, potrzebna jest nam wiedza na temat źródeł magnezu.

 

W jakich produktach znajdziemy magnez?

1. Otręby pszenne (490mg/100gr) - to również bogate źródło błonnika i soli mineralnych. Najczęściej wykorzystywane przy śniadaniach lub deserach.
2. Płatki owsiane (130mg/100gr) - zawierają witaminę B1 i B6 oraz selen, poprawiają pamięć i koncentrację, przeciwdziałają zmęczeniu, działają antydepresyjnie. Podobnie do otrębów najczęściej używane do śniadań (w postaci owsianek), ale w postaci zmielonej stosowane również jako podstawy ciast, ciastek.
3. Pestki dyni (540mg/100gr) - to jedne z najbogatszych źródeł tego pierwiastka. Pestki dyni mają również działanie odkwaszające i zawierają wiele witamin i minerałów. Można dodawać je praktycznie wszędzie (do płatków, deserów, sałatek czy jako posypki), ale są też dobrym sposobem na zdrową przekąskę między posiłkami.
4. Migdały (300mg/100gr) - zawierają również błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy E i B2. Migdały łagodzą stres i koją nerwy, a także obniżają poziom cholesterolu i cukru we krwi. Wykorzystanie podobne jak w przypadku pestek dyni.
Ponadto godnymi wymieniania źródłami są: kakao (42mg/100gr), fasola (170mg/100gr), kasza gryczana (218mg/100gr) czy groch (120mg/100gr). Magnez znajdziemy również w owocach. I tutaj na szczególną uwagę zasługują: dzika róża, daktyle, mandarynki czy banany.
Na rynku jest również wiele suplementów, które mogą pomóc nam w uzupełnieniu braku tego pierwiastka. Najlepszym rozwiązaniem w diecie jest uwzględnienie różnorodnych źródeł magnezu. Pamiętajmy też o tym, że wyeliminowanie produktów wypłukujących ten pierwiastek jest znaczącym krokiem w kierunku poprawy jego poziomu w naszym organizmie.

Polecamy

Podczas ostatnich dni pojawiły się pierwsze przymrozki, które - niestety -zapowiadają nadejście zimy, a wraz z nią odłożenie wędek na półki i czekanie na wiosnę, która pobudzi ryby do większego żerowania. Właśnie w takich chwilach mam szansę na wspomnienia oraz refleksje.

Feng Shui to starożytna, chińska sztuka aranżacji wnętrz, której podstawowym celem jest utrzymanie harmonii i równowagi we wszechświecie i przyrodzie.

12 września o godz. 18:00 odbył się w Ambasadzie RP w Hadze wieczór autorski Agnieszki Steur, młodej Pol-ki mieszkającej w Holandii od prawie 15 lat i odnoszącej sukcesy na niwie literackiej.

 

Lato to czas żniw, podczas których można zobaczyć zbiory różnych zbóż opuszczających pola. W wielu przypadkach jęczmień czy pszenica trafi do słodowni, a następnie do browarów. Dla osób na diecie bezglutenowej istnieją jednak odpowiednie piwa.

 

W 2016 roku Belastingdienst kładzie szczególny nacisk na kontrole kosztów ponoszonych w firmie. Dotyczy to m.in. kosztów związanych z użytkowaniem auta.

 

Drogie Panie (a może niektórzy Panowie też?), czy Wy też wykupujecie półki w drogeriach i salonach kosmetycznych podczas wyjazdów do Polski? Ja zdecydowanie tak...!

Nie istnieją ogólnounijne przepisy, które regulowałyby sposób opodatkowania dochodu obywateli UE, którzy mieszkają, pracują lub przebywają poza swoim krajem pochodzenia.

W kolejnej części cyklu „Witamy w Holandii” znajdą Państwo podstawowe informacje związane z bezrobociem, niezdolnością do pracy i wypadkiem przy pracy w Holandii oraz te dotyczące urzędu skarbowego.

Wyobraź sobie, że zdecydowałeś, że dobrze żyje ci się w Holandii, albo poznałeś tu swojego partnera i z tego powodu chcesz osiedlić się tu na dobre. Możesz wtedy zdecydować się przyjąć holenderskie obywatelstwo.

Wierszowisko to bukiet najpiękniejszych emocji i wzruszeń – odważni mali aktorzy, którzy bez tremy, z ogromną pewnością siebie recytują na scenie polskie wiersze, przejęci rodzice bezgłośnie recytujący z widowni wraz z dzieckiem, kolorowe przebrania, fantazyjne dekoracje, zaan

Reklama

Galeria

  • Koncert Budki Suflera
  • Dzień Dziecka 2012
  • Mini galeria 04
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Bal Karnawałowy 2011
  • Miss Fitness
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Agnieszka Steur
  • Ani Mru Mru
  • Koncert Golec u-Orkiestra
  • Dzień Dziecka w szkole 2010
  • Mini galeria 03
  • Bal Karnawałowy 2012