Dziś jest , imieniny obchodzą:

Magnez - jakie ma znaczenie?

Niedobór magnezu to zjawisko dotyczące wielu osób. Pierwiastek ten jest słabo przyswajalny i wchłania się w granicach od 15 do 40 %, co jeszcze bardziej wzmaga problem uzupełnienia jego braku. Dodatkowo stosowanie w obecnych czasach nawozów sztucznych, niska zawartość magnezu w wodzie oraz powszechne stosowanie leków sprzyja tym niedoborom.

 

Braki magnezu

Gdy w diecie brakuje magnezu, układ nerwowy nie funkcjonuje prawidłowo, serce nie pracuje tak jak trzeba, pojawiają się zaburzenia rytmu serca. Częstym objawem są drgania powiek czy skurcze. Osoby, u których brakuje tego składnika, są nadpobudliwe, drażliwe i mają kłopoty z koncentracją. U aktywnych fizycznie te niedobory występują częściej. Najprostszym i najwygodniejszym sposobem uzupełnienia jego braku jest dostarczanie go w jedzeniu. Jest jeszcze jeden plus takiego działania: naturalne jedzenie nie ma skutków ubocznych, a witamin czy minerałów pochodzących z naturalnego jedzenia nie można przedawkować (w przeciwieństwie do tabletek i suplementów). Jednak, aby móc to realizować, potrzebna jest nam wiedza na temat źródeł magnezu.

 

W jakich produktach znajdziemy magnez?

1. Otręby pszenne (490mg/100gr) - to również bogate źródło błonnika i soli mineralnych. Najczęściej wykorzystywane przy śniadaniach lub deserach.
2. Płatki owsiane (130mg/100gr) - zawierają witaminę B1 i B6 oraz selen, poprawiają pamięć i koncentrację, przeciwdziałają zmęczeniu, działają antydepresyjnie. Podobnie do otrębów najczęściej używane do śniadań (w postaci owsianek), ale w postaci zmielonej stosowane również jako podstawy ciast, ciastek.
3. Pestki dyni (540mg/100gr) - to jedne z najbogatszych źródeł tego pierwiastka. Pestki dyni mają również działanie odkwaszające i zawierają wiele witamin i minerałów. Można dodawać je praktycznie wszędzie (do płatków, deserów, sałatek czy jako posypki), ale są też dobrym sposobem na zdrową przekąskę między posiłkami.
4. Migdały (300mg/100gr) - zawierają również błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy E i B2. Migdały łagodzą stres i koją nerwy, a także obniżają poziom cholesterolu i cukru we krwi. Wykorzystanie podobne jak w przypadku pestek dyni.
Ponadto godnymi wymieniania źródłami są: kakao (42mg/100gr), fasola (170mg/100gr), kasza gryczana (218mg/100gr) czy groch (120mg/100gr). Magnez znajdziemy również w owocach. I tutaj na szczególną uwagę zasługują: dzika róża, daktyle, mandarynki czy banany.
Na rynku jest również wiele suplementów, które mogą pomóc nam w uzupełnieniu braku tego pierwiastka. Najlepszym rozwiązaniem w diecie jest uwzględnienie różnorodnych źródeł magnezu. Pamiętajmy też o tym, że wyeliminowanie produktów wypłukujących ten pierwiastek jest znaczącym krokiem w kierunku poprawy jego poziomu w naszym organizmie.

Polecamy

Holandia jest w stanie wojny z Państwem Islamskim! - oświadczył bez ogródek Mark Rutte, premier holenderskiego rządu. W momencie zamykania tego numeru naszej gazety słowa Rutte’go sprowadzały się jedynie do daleko posuniętej prewencji wewnątrz Królestwa Niderlandów.

Zabawa Sylwestrowa, uroczyste przyjęcie czy ślub to okazje, którym towarzyszy szampan. I właśnie nadejście Nowego Roku jest świetną okazją do przypomnienia, jak powstał ten trunek, cieszący się wielką popularnością i będący symbolem luksusu.

Piwo, jakie znamy dzisiaj, to efekt wielowiekowej ewolucji, która ma swoje początki wśród starożytnych cywilizacji. Zmiany w technikach rolnych, rozwój miast, religia oraz budowanie społeczeństw w oparciu o handel miały wielki wpływ na obecność i doskonalenie tego napoju.

Już 25 lat działa Polska Szkółka przy Fundacji Polsko-Niderlandzkie Centrum Edukacji i Integracji w Utrechcie. Założycielką była zmarła w 2010 r.

W dobie komputerów i smartfonów zakupy przez internet, bez wychodzenia z domu, to żadna nowość.

 

Masz dość chodzenia po ziemi? Chciałbyś zobaczyć świat z góry i przeżyć trochę mocnych wrażeń? Wspinaczka to coś dla Ciebie! Na czym polega? Jakie są jej korzyści? Gdzie można ją uprawiać? Wznieśmy się do góry, by rzucić okiem na ten sport mający mnóstwo zalet.

W wolnym tłumaczeniu – „cicho sza”? Historia kabaretu ANI MRU MRU nie jest długa, bo sam kabaret nie jest aż taki stary. „Publiczność młodnieje i ładnieje razem z nami” – tak twierdzą. Kabaret powstał we wrześniu 1999 roku.

Aby wziąć kredyt, potrzebne jest zaświadczenie z holenderskiego Banku Informacji Kredytowej. Można je otrzymać w każdym oddziale banku. Po wypełnieniu formularza płaci się ok. 5 € w kasie banku i czeka się ok.10 dni roboczych (przyjdzie pocztą do domu).

Wywiad z Anną Ciborowską, dyrektorką Konkursu VoP, łowczynią talentów muzycznych

 

Będąc początkującym karpiarzem, nigdy nie zastanawiałem się nad dokładną budową i kształtem haków karpiowych, jednakże po dziesięciu latach praktyki i ciągłych eksperymentach, spośród kilkuset haczyków dostępnych na rynku wyselekcjonowałem te, które najlepiej się sprawdziły na

Reklama

Galeria

  • Dzień Dziecka 2012
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Miss Fitness
  • Koncert Budki Suflera
  • Ani Mru Mru
  • Bal Karnawałowy 2011
  • Agnieszka Steur
  • Mini galeria 03
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Koncert Golec u-Orkiestra
  • Dzień Dziecka w szkole 2010
  • Mini galeria 04