Dziś jest , imieniny obchodzą:

Magnez - jakie ma znaczenie?

Niedobór magnezu to zjawisko dotyczące wielu osób. Pierwiastek ten jest słabo przyswajalny i wchłania się w granicach od 15 do 40 %, co jeszcze bardziej wzmaga problem uzupełnienia jego braku. Dodatkowo stosowanie w obecnych czasach nawozów sztucznych, niska zawartość magnezu w wodzie oraz powszechne stosowanie leków sprzyja tym niedoborom.

 

Braki magnezu

Gdy w diecie brakuje magnezu, układ nerwowy nie funkcjonuje prawidłowo, serce nie pracuje tak jak trzeba, pojawiają się zaburzenia rytmu serca. Częstym objawem są drgania powiek czy skurcze. Osoby, u których brakuje tego składnika, są nadpobudliwe, drażliwe i mają kłopoty z koncentracją. U aktywnych fizycznie te niedobory występują częściej. Najprostszym i najwygodniejszym sposobem uzupełnienia jego braku jest dostarczanie go w jedzeniu. Jest jeszcze jeden plus takiego działania: naturalne jedzenie nie ma skutków ubocznych, a witamin czy minerałów pochodzących z naturalnego jedzenia nie można przedawkować (w przeciwieństwie do tabletek i suplementów). Jednak, aby móc to realizować, potrzebna jest nam wiedza na temat źródeł magnezu.

 

W jakich produktach znajdziemy magnez?

1. Otręby pszenne (490mg/100gr) - to również bogate źródło błonnika i soli mineralnych. Najczęściej wykorzystywane przy śniadaniach lub deserach.
2. Płatki owsiane (130mg/100gr) - zawierają witaminę B1 i B6 oraz selen, poprawiają pamięć i koncentrację, przeciwdziałają zmęczeniu, działają antydepresyjnie. Podobnie do otrębów najczęściej używane do śniadań (w postaci owsianek), ale w postaci zmielonej stosowane również jako podstawy ciast, ciastek.
3. Pestki dyni (540mg/100gr) - to jedne z najbogatszych źródeł tego pierwiastka. Pestki dyni mają również działanie odkwaszające i zawierają wiele witamin i minerałów. Można dodawać je praktycznie wszędzie (do płatków, deserów, sałatek czy jako posypki), ale są też dobrym sposobem na zdrową przekąskę między posiłkami.
4. Migdały (300mg/100gr) - zawierają również błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy E i B2. Migdały łagodzą stres i koją nerwy, a także obniżają poziom cholesterolu i cukru we krwi. Wykorzystanie podobne jak w przypadku pestek dyni.
Ponadto godnymi wymieniania źródłami są: kakao (42mg/100gr), fasola (170mg/100gr), kasza gryczana (218mg/100gr) czy groch (120mg/100gr). Magnez znajdziemy również w owocach. I tutaj na szczególną uwagę zasługują: dzika róża, daktyle, mandarynki czy banany.
Na rynku jest również wiele suplementów, które mogą pomóc nam w uzupełnieniu braku tego pierwiastka. Najlepszym rozwiązaniem w diecie jest uwzględnienie różnorodnych źródeł magnezu. Pamiętajmy też o tym, że wyeliminowanie produktów wypłukujących ten pierwiastek jest znaczącym krokiem w kierunku poprawy jego poziomu w naszym organizmie.

Polecamy

2 kwietnia 2017 w teatrze Mozaïek w Wijchen odbędzie się XVII Festiwal Poezji dla Dzieci Wierszowisko. Konkurs recytatorski Wierszowisko organizowany jest od 2000 roku. Jest to największe wydarzenie kulturalne dla uczniów polonijnych z Holandii.

 

Feng Shui to starożytna, chińska sztuka aranżacji wnętrz, której podstawowym celem jest utrzymanie harmonii i równowagi we wszechświecie i przyrodzie.

Podczas ostatnich dni pojawiły się pierwsze przymrozki, które - niestety -zapowiadają nadejście zimy, a wraz z nią odłożenie wędek na półki i czekanie na wiosnę, która pobudzi ryby do większego żerowania. Właśnie w takich chwilach mam szansę na wspomnienia oraz refleksje.

Wyjątki i uzupełnienia do ustawy o czasie pracy zawarto w rozporządzeniu o czasie pracy (ATB).

Okres jesienno-zimowy jest dla wielu z nas nie lada wyzwaniem. Szczupłą sylwetkę wypracowaną na lato zaczyna z niewyjaśnionych powodów pokrywać warstwa tkanki tłuszczowej. Jak sobie z tym radzić? Jakie kroki podjąć? Jak przetrwać jesień i zimę, nie przybierając na wadze?

Organizowany już po raz czwatry konkurs Polonus Roku ma na celu wyłonienie Polaków wyróżniających się w Holandii.

 

Piwo, jakie znamy dzisiaj, to efekt wielowiekowej ewolucji, która ma swoje początki wśród starożytnych cywilizacji. Zmiany w technikach rolnych, rozwój miast, religia oraz budowanie społeczeństw w oparciu o handel miały wielki wpływ na obecność i doskonalenie tego napoju.

Planując wyjazd z dzieckiem za granicę na stałe lub na dłuższy czas, musimy pomyśleć o jego edukacji. Nie liczmy na to, że „jakoś to będzie”, ponieważ zmiana szkoły to wejście w nieznane środowisko i duży stres.

 

Stało się, to już pewne, jedziemy do Francji! Trzeci raz w swojej historii reprezentacja Polski weźmie udział w piłkarskich mistrzostwach Europy – Francja 2016! Aby znaleźć przyczyny tego sukcesu trzeba cofnąć się o kilka lat wstecz, a dokładniej do 26 października 2012 r.

Wiele lat temu postanowiłam, że moje życie będzie związane ze sportem. Mając dziesięć lat, myślałam, że pójdę na studia AWF-u, następnie zostanę nauczycielem wychowania fizycznego... i będę robiła w życiu to, co kocham. Później przyszły gorsze-lepsze czasy.

Reklama

Galeria

  • Mini galeria 03
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Dzień Dziecka 2012
  • Koncert Golec u-Orkiestra
  • Dzień Dziecka w szkole 2010
  • Bal Karnawałowy 2011
  • Agnieszka Steur
  • Koncert Budki Suflera
  • Majówka Comblain La Tour 2010
  • Mini galeria 04
  • Ani Mru Mru
  • Bal Karnawałowy 2012
  • Miss Fitness